Commencez par dé-compresser votre archive en local puis transférez tous vos fichiers sur free.

Créez à la racine de votre site un répertoire "sessions" nécessaire sur free pour gérer les sessions.

Pour pouvoir lancez l'installation vous devez être en php5. Pour cela créer un fichier ".htaccess" contenant la ligne "php 1" cela aurra pour effet de faire passer votre site free de php4 à 5.

Pour le reste c'est une installation classique.

Pour la base de données vous pouvez spécifier "localhost" pour le nom du serveur, "sql.free.fr" pour le nom d'utilisateur, pour le mot de passe et le nom de la base de données c'est vous qui avez les infos.